Guia de sobrevivência: como eu tentei ficar saudável em um cruzeiro

Há alguns anos, eu não consideraria tirar férias em um navio de cruzeiro. Entre manchetes assustadoras sobre os surtos de norovírus em navios de cruzeiro e meu amor por resorts caribenhos completos, eu simplesmente nunca me imaginei em um navio de cruzeiro.

Tudo isso mudou há vários meses quando fui encarregado de entrevistar médicos e especialistas em cruzeiros que esmagavam qualquer medo que eu tinha de fazer um cruzeiro . Meu namorado e eu decidimos que era hora de nos tratarmos de umas férias muito necessárias. Nós pesamos opções de um cruzeiro e ficar em um resort no México. Uma vez que escrevemos todos os prós e contras, decidimos fazer um cruzeiro – meu primeiro cruzeiro.

Na minha pesquisa pré-cruzeiro, descobri que há dois riscos comuns à saúde em navios de cruzeiro que eu poderia encontrar em minha viagem: ficar doente e ganhar peso.

Eu não estava preocupado com as manchetes sobre os surtos de norovírus em navios de cruzeiro – eu aprendi que aproximadamente 22 milhões de pessoas embarcam em navios de cruzeiro a cada ano e o número de passageiros que relatam surtos de doenças gastrointestinais atinge apenas os milhares, o que é uma pequena porcentagem. . Além disso, eu sabia sobre o Programa de Saneamento de Vasos (VSP) do Centro de Controle e Proteção de Doenças (CDC) , que ajuda a indústria de cruzeiros a prevenir e controlar a introdução, transmissão e disseminação de doenças gastrointestinais em navios.

Em vez disso, eu estava mais preocupado com o fato de que eu estava viajando em dezembro, também conhecido como temporada de resfriado e gripe. Em termos de doença, o risco de saúde mais comum para os passageiros de cruzeiros nesta época do ano são doenças respiratórias. Assim como qualquer outro lugar público, as pessoas embarcam em navios de cruzeiro com resfriados e tosses e os espalham para outras pessoas, não cobrindo a boca e o nariz quando tossem ou espirram.

Mantendo-o limpo

Assim como qualquer outro lugar público, você corre o risco de pegar germes que outros deixaram em um navio de cruzeiro. Mas eu estava em uma situação um pouco diferente: eu comecei meu cruzeiro com um resfriado. Eu queria ter cuidado para não espalhar meus germes para outros hóspedes, mas estava particularmente atento em não pegar outros germes com um sistema imunológico já comprometido. Isso significava ter em mente o que eu tocava e ser diligente em manter minhas mãos limpas.

Então você pode imaginar minha alegria quando embarquei no Norwegian Star pela primeira vez e a primeira pessoa a cumprimentar cada passageiro foi um membro da tripulação armado com um borrifador de desinfetante para as mãos – meu germofóbico interno se regozijou. Essa não foi a única vez em que vi um membro da tripulação oferecendo aos hóspedes um borrifo de desinfetante para as mãos – toda vez que eu passeava pelo restaurante estilo buffet do navio, havia um membro da equipe esperando para ajudar a manter as mãos dos hóspedes limpas.

Quando não havia um membro da tripulação, havia um dispensador de desinfetante para as mãos. Na verdade, parecia que havia desinfetante para as mãos em todos os lugares – na entrada de cada restaurante, no início de cada fila de bufê, perto dos elevadores, na entrada do navio nos portos, na entrada do fitness center e periodicamente corredores fortemente viajados no navio. Eu carregava meu próprio desinfetante para as mãos em tamanho de viagem na minha bolsa, especialmente nos dias em que eu planejava sair do navio no porto, caso não houvesse lugar para lavar minhas mãos.

Falando em lavar as mãos, há muito tempo é considerado a melhor maneira de evitar ficar doente e o desinfetante para as mãos deve ser usado quando você não tem acesso a água e sabão. Havia banheiros localizados perto de todos os restaurantes, bares, saguões e teatros, que faziam com que eu lavasse as mãos com facilidade. Melhor ainda, havia uma lata de lixo especial localizada perto da porta nos banheiros das mulheres para facilitar o uso de uma toalha de papel para abrir a porta do banheiro sem tocar na alça com as mãos nuas e limpas.

Venha preparado

Não importa se estou passando um fim de semana na costa de Jersey ou voando para férias, trago uma mini-farmácia totalmente equipada comigo para o caso. Eu estocá-lo com ibuprofeno, Benadryl, Band-Aids, protetor solar, repelente de insetos, Pepcid AC e Pepto-Bismol. Eu sei, parece excessivo, mas gosto de me sentir preparada para qualquer situação durante as férias. Como esta era uma férias única para mim, havia mais um produto que eu trouxe: Dramamine. Eu nunca tinha estado enjoada antes, mas, novamente, eu nunca tinha estado em um cruzeiro e não queria correr o risco de não ter medicação para enjôo no caso de eu começar a não me sentir bem. E, desde que eu estava me sentindo um pouco sob o clima antes de sair, eu também trouxe remédio para tosse.

No final da viagem, o único medicamento que usei do meu arsenal foi o remédio para tosse e ibuprofeno … afinal de contas, nós fez beber um pouco sobre a viagem.

Lutando contra a protuberância

Amigos e familiares que cruzaram antes disseram-me para esperar ver muita comida durante a minha viagem. Bem, eles certamente não estavam brincando. Havia inúmeras opções de refeições para cada refeição e a qualquer momento entre. O restaurante de estilo buffet parecia que estava sempre aberto, havia um restaurante que serve lanches noturnos, o bar da piscina oferecido cheeseburgers e sorvetes durante toda a tarde e, claro, sempre houve a opção de serviço de quarto. Se você optar por fazer uma refeição em um restaurante no navio, você poderia literalmente pedir tudo no cardápio – não havia limite.

Depois de ver tudo isso, eu entendi como os passageiros de cruzeiros poderiam ganhar cinco a dez quilos durante uma semana de férias. De fato, no último dia, vi cinco pessoas entrarem em um elevador apenas para que duas delas saíssem imediatamente – o alarme de emergência disparou, sinalizando que a carga estava pesada demais para subir ou descer!

Na minha rotina diária de não-férias, eu observo o que eu como, monitoro o tamanho das porções e cozinho quase todas as refeições para mim. Rapidamente percebi que não era difícil encontrar algo saudável para comer em quase todas as refeições. No café da manhã, havia sempre uma opção para ter ovos, se mexidos ou uma omelete de ovo cheia de legumes. Eles sempre tiveram frutas frescas, iogurte e granola também.

O almoço e o jantar eram um pouco mais difíceis … só havia mais tentação para pratos deliciosos e não tão saudáveis. Se decidimos fazer um almoço, fomos ao restaurante de carnes do navio. Eu não posso resistir a um grande bife – então eu pedir o bife de strip de Nova York com um aperitivo de coquetel de camarão. Se estivéssemos em movimento ou deitado à beira da piscina, optaríamos pelo almoço grelhado rápido oferecido na piscina. Opções de almoço foram um pouco mais limitados aqui, principalmente cheeseburgers, hambúrgueres de peru, cachorros-quentes, batatas fritas e um prato de massa. Eu pediria um hambúrguer ou hambúrguer de peru sem o coque … sim, eu sei que soa incrivelmente chato, mas eu sabia que eventualmente teria uma colher de sorvete de morango e um grande jantar no final do dia.

E, falando de jantar, a comida em geral era realmente deliciosa. Assim como as outras refeições no navio, eu sempre poderia encontrar pratos saudáveis ​​que também tinham um ótimo sabor para a refeição final do dia. Comecei quase todos os jantares com uma salada fresca de jardim com vinagre balsâmico. Embora a maioria das entradas de jantar mudou cada noite, houve sempre uma opção de frutos do mar frescos e frango. Se eu não conseguisse decidir entre duas entradas, pedia ambas e depois decidia, uma vez que estavam na minha frente, qual delas eu queria, depois de um teste de sabor, é claro.

Eu tenho um grande dente doce, então a sobremesa sempre foi a maior tentação para mim. Desde que eu estava de férias, eu decidi tratar-me desde sobremesa não é algo que eu tenho muitas vezes em casa. Eu não posso dizer que eu lamento a minha decisão de pedir o bolo de chocolate vulcão rico, brownie de café expresso ou bananas promover durante todo o cruzeiro.

Mas, não é apenas a comida que pode embalar em libras durante um cruzeiro – o álcool também faz isso. Eu tenho 20 e poucos anos de férias, então sim, eu vou beber! Eu não sou um grande bebedor em casa, mas não há nada mais refrescante do que uma cerveja gelada ou uma bebida frutada quando está quente e quente na beira da piscina.

Em vez de tomar grandes bebidas geladas cheias de xaropes, creme, chocolate e muito mais, eu pediria ou Prosecco ou uma bebida de peixe rebelde – é feito com vodka, licor de maracujá, Cointreau, um pouco de suco de laranja e coberto com Prosecco. Bagas frescas misturadas.

Quando paramos no México, nós erramos ao lado da cautela e pulamos qualquer mistura de bebidas que poderiam ter água ou gelo nelas, o que poderia nos deixar doentes. Em vez disso, pedimos cerveja engarrafada e garrafas de água.

Trabalhando

em casa, vou para a academia de cinco a sete dias por semana, então não consegui imaginar passar sete dias de férias sem malhar. Fomos agradavelmente surpreendidos com o quão bom a academia foi! Nós fomos lá durante o primeiro dia do nosso cruzeiro e também foram surpreendidos com quantas pessoas também estavam trabalhando. Por cerca de uma hora, meu namorado e eu fomos de esteiras, para uma máquina de remo, aparelhos de musculação, halteres e tapetes para um treino ab para embrulhar o treino. Eu salvei alguns exercícios diferentes para seguir no meu telefone antes da viagem para que eu pudesse entrar na academia com um plano.

O que eu não planejei não foi me sentir bem no final desse primeiro treino. Eu nunca estive enjoada antes, mas algo sobre o esforço na academia no mar não se misturou bem para mim. A náusea não começou até que eu estava perto do final do meu treino de uma hora, então eu ainda tenho trabalho feito. Depois de uma quebra de água, a náusea diminuiu e nós corremos na pista de um quarto de milha ao redor do navio com vistas deslumbrantes do oceano.

Durante outros dias no cruzeiro, foi mais difícil chegar ao ginásio. Chegamos aos nossos portos às 8 da manhã todos os dias, o que já era um começo cedo para nós em férias. Quando voltávamos do navio para explorar a cidade todos os dias, estávamos com fome e ansiosos para aproveitar mais algumas horas de sol. Embora não tenhamos chegado à academia nesses dias, ainda tentamos encontrar maneiras de permanecer ativos. Principalmente, nós andamos em todos os lugares e fora do navio -nós só subiríamos as escadas no navio (e o garoto tinha muitas escadas naquele navio). Nós também tentamos andar o máximo possível enquanto em terra e andar de um lado do navio para o outro e de volta à noite entre os restaurantes, shows e lounges com entretenimento. Nós também paramos nas redes de condução de golfe, quadra de basquete e mesas de pingue-pongue ao longo do caminho para um pouco mais divertido e movimento.

Para terminar nossa viagem com um estrondo, nós voltamos para o ginásio durante nosso último dia em mar. Foi muito menos lotado do que era o primeiro dia do cruzeiro.

O resultado?

Bem, foi uma incrível férias! Temos que relaxar, passar tempo juntos, visitar destinos exóticos, comer comida deliciosa e curtir o entretenimento todas as noites. Eu nunca quis que essa viagem terminasse e, eu não vou mentir, voltar para o meu trabalho e minha rotina na academia era difícil. Ainda estou sonhando com aquelas bebidas de peixe rebeldes e bolos de vulcão de chocolate.

Mas, olhando para o aspecto de saúde desta viagem, a balança disse que eu não ganhei peso, embora eu definitivamente me sentisse lenta quando voltei aos meus treinos típicos. Eu também nunca fiquei doente durante ou após o cruzeiro. Meu pequeno frio diminuiu no meio do cruzeiro, eu nunca recebi norovírus, e nunca tive resfriado ou gripe durante ou após a viagem.

Para mim, tudo isso contribui para um cruzeiro de sucesso e saudável!

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