A época de festas é caracterizada por festas, compras, embrulhos de presentes e reuniões familiares. Você também pode argumentar que esta temporada também é notória por esperar na fila, gastos, tráfego e multidões. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de viajar durante as férias.

O Dia de Ação de Graças é especialmente quando o tráfego e as multidões associadas às viagens atingem um ponto mais alto, com pessoas tentando chegar perto e longe aos seus entes queridos. Toda essa comoção em cima de uma experiência que já pode inflamar o estresse e a ansiedade pode levar você a evitar viajar a todo custo, mesmo que isso signifique perder a família e os amigos.

Embora seja verdade que os feriados e as viagens aéreas servem, respectivamente, como fontes de preocupação e estresse, isso não significa que você tenha que perder memórias, se essas lembranças exigirem que você embarque em um avião.

Aqui está tudo que você precisa saber para entender por que você pode se deparar com estresse e ansiedade, como lidar com isso e por que, no final, tudo pode valer a pena.

De onde vêm o estresse e a ansiedade?

Viajar por si só pode desencadear estresse e ansiedade.

“Viajar é cheio de incerteza. Está longe da rotina diária e das zonas de conforto a que estamos acostumados. Qualquer coisa pode dar errado ou ser um risco. E se viajar envolve andar de avião e um indivíduo tem medo de voar, então pode ser mais estressante ”, diz a doutora Perpetua Neo, psicóloga clínica .

A temporada de férias também pode servir como um gatilho de estresse e ansiedade.

“As férias significam que os lugares estão lotados ou estamos conhecendo pessoas que talvez não queiramos conhecer, por exemplo, em ocasiões familiares ou sociais. Isso pode trazer um monte de sentimentos de ansiedade em torno de situações sociais ou sobre nós mesmos, especialmente se não estamos nos sentindo muito bem sobre nós mesmos por razões como o nosso trabalho, realizações e aparências ”, diz ela. Os gastos, compras e banquetes durante as férias também podem criar pressão.

Assim, quando as viagens e as férias colidem, não é surpresa que o simples pensamento de viajar durante as férias possa levar algumas pessoas ao pânico.

“Às vezes as pessoas podem começar a associar os estressores das viagens aos feriados, ou vice-versa, e desenvolver uma aversão a ambos. O pensamento de [viajar ou as férias] pode se tornar muito estressante e provocador de ansiedade, o que pode levar o indivíduo a querer evitá-las ”, diz Neo.

Estresse e ansiedade são mais do que emoções e pensamentos A
ansiedade pode se manifestar como um acelerado batimento cardíaco, mente acelerada, palmas das mãos suadas, estômago apertado e respiração rápida. Os pensamentos relacionados à ansiedade podem incluir “Preciso me preocupar”, “Algo ruim vai acontecer”, “E se XYZ acontecer?” E “Preciso escapar”.

Esses sintomas não apenas deixam você se sentindo desconfortável e fora de controle, mas o estresse e a ansiedade crônicos podem ser prejudiciais à sua saúde física.

“Stress prolongado e ansiedade foram encontrados para ser ligado a doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce e baixa imunidade”, diz o Dr. Neo. “Eles também podem levar a comportamentos inadequados, como beber em excesso para aliviar o estresse ou a ansiedade social, ou consolar a alimentação para escapar, o que, por sua vez, causa ainda mais problemas de saúde”.

Aqui está o que você pode fazer para aliviar o estresse e a ansiedade.
Você pode, é claro, simplesmente não viajar durante as férias ou evitar outras situações que o estressem ou promovam ansiedade. Mas, em vez de se limitar e potencialmente perder uma experiência incrível, saiba que existem maneiras de lidar e controlar sentimentos de estresse e ansiedade.

Em primeiro lugar, reconheça e reconheça que você está estressado sem julgar ou se criticar.

“Muitas vezes, nos tratamos muito duramente ou negamos como nos sentimos, o que por sua vez aumenta nossos níveis de estresse”, diz Neo. “Em vez disso, quando você está estressado ou preocupado, simplesmente diga para si mesmo ‘estressado’ ou ‘preocupado’.”

Em seguida, pergunte-se se o que você está estressado ou preocupado é algo que você pode controlar ou resolver.

Se você não pode controlar ou resolver o que está causando suas preocupações, Dr. Neo sugere agradecer sua ansiedade porque está tentando protegê-lo.

“Imagine arquivar sua preocupação em um lugar seguro”, diz ela.

Se é algo que você pode controlar, o Dr. Neo sugere perguntar a si mesmo se é uma decisão maior ou menor.

“Se for menor, confie em si mesmo e tome uma decisão, em vez de bainha e fiambre. Se é importante, tome medidas para resolvê-lo, em vez de se preocupar ”, diz ela.

Então, considere atentamente suas preocupações e estressores. Isso ajudará você a reconhecer que, assim como os pensamentos e sentimentos surgem do nada, eles podem desaparecer tão rapidamente quanto você não os entretém.

Se você está sentado ou fazendo o seu caminho através de um aeroporto lotado à espera de um vôo, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Se você se encontrar nessa situação, primeiro, seja gentil com você mesmo, em vez de se chamar de nome ou ser duro consigo mesmo. Você logo passará pela TSA, terá um assento no seu avião e chegará ao seu destino.

E depois há treinamento para decidir quando se preocupar e quando não.

“Muitas vezes as pessoas se preocupam muito porque acreditam que a preocupação é útil e que a preocupação resolve problemas. A preocupação abre um horizonte infinito de possibilidades angustiantes, fazendo os problemas parecerem catastróficos às vezes. A chave é diferenciar quando a preocupação não resolve problemas ”, diz Neo.

Essas ferramentas e mecanismos de enfrentamento podem ser incrivelmente eficazes quando se está lidando com estresse e ansiedade, mas há alguns casos em que você pode precisar de mais. Quando você sente que simplesmente não consegue lidar com o estresse de uma situação, é hora de procurar ajuda profissional.

O suco pode valer a pena

Apesar da possibilidade de multidões e tráfego, você deve considerar viajar durante as férias de qualquer maneira. Você pode achar que não é tão ruim quanto os relatórios de mídia serão.

“Eu geralmente vôo do Aeroporto Internacional de Filadélfia e não noto a diferença na semana anterior ao Dia de Ação de Graças, nem vôo para casa depois do feriado”, diz Suzanne Wolko, uma ávida viajante e blogueira. “Nas cidades que são grandes para conexões, como Atlanta e Charlotte, assim como as cidades mais populosas como LAX e JFK, eu acho que elas são as que mais atingem durante as férias, especialmente se houver atrasos e conexões perdidas. ”

Wolko viaja regularmente durante as férias e, em sua experiência, descobriu que o tráfego e as multidões nos aeroportos vizinhos não são tão ruins quanto parece durante as férias.

“Na Filadélfia, os terminais são mais antigos e estão repletos de pessoas em um dia normal para voos domésticos”, diz ela.

Os relatórios que antecederam as festas com previsões de quantos americanos planejam viajar durante as férias alimentam o fator medo e inconveniência das viagens, diz Wolko.

“Sempre haverá aeroportos que estão lotados devido à infraestrutura antiga. Sempre haverá multidões no aeroporto, nas estradas e no mercado, especialmente no Dia de Ação de Graças, quando a maioria dos EUA celebra e vai para casa para ver a família de avião, trem ou automóvel ”, diz ela.

Você pode tornar as viagens de férias mais fáceis para você e sua família.
Além de encontrar maneiras de enfrentar mentalmente o estresse e a ansiedade, você também pode planejar com antecedência para tornar o processo real de viajar mais fácil e menos estressante.

Primeiro, você pode evitar o pior das multidões, consciente de que dias você voa.

“Se possível, tente voar ou dirigir em um dia de viagem menos movimentado. Por exemplo, em vez de voar na quarta-feira antes do Dia de Ação de Graças, considere voar pela manhã de Ação de Graças. Em vez de voltar no domingo, voe de volta no sábado ou na segunda-feira ”, diz Matilda Geroulis, especialista em viagens e co-escritora e co-fundadora da The Travel Sisters .

E então há onde você planeja viajar.

“Afaste-se das multidões … voe internacionalmente”, diz Wolko. “Eu viajei para a Europa e a Austrália como está fora de temporada. Os preços não são tão caros, os hotéis de negócios não estão cheios e os voos internacionais não estão cheios. ”

Há outra maneira de eliminar parte do estresse de suas viagens de férias ao reservar seus voos – não precisa fazer voos de conexão.

“Eu tento reservar vôos diretos sem a preocupação e o estresse de conexões e multidões”, diz Wolko.

Se você tiver que reservar sua viagem com voos de conexão, tente encontrar voos que lhe darão uma parada suficientemente longa entre eles.

“Eu prefiro ter pelo menos uma hora e meia de conexão em vôos domésticos. Mesmo que uma conexão mais curta possa ser legal, se o primeiro vôo atrasar, você pode não fazer o segundo vôo. Se você tiver algumas opções de cidades para se conectar, escolha uma cidade com melhor clima para minimizar atrasos ou cancelamentos do tempo ”, diz Geroulis. Fazer isso pode impedir que você recria a cena em “Home Alone” quando a família McCallister estiver correndo pelo aeroporto.

Se você reservar uma longa conexão, ou simplesmente planeja estar no aeroporto cedo (o que é outra dica de viagem de férias para acabar com o estresse), há uma maneira de você poder esperar seu voo confortavelmente longe da massa de outros viajantes aéreos.

“Considere comprar acesso ao lounge, se você não tiver direito a ele de graça. Alguns lounges oferecem passes diários por US $ 50, mas o acesso inclui comida, bebidas e Wi-Fi gratuitos ”, diz ela.

Passar pela segurança do aeroporto já pode ser estressante. Esperar em longas filas pode piorar ainda mais. Mas, a boa notícia é que você pode tomar providências antes da hora de passar pela segurança um pouco mais rápido.

“Inscreva-se no TSA Precheck ou Global Entry, que inclui o TSA Precheck”, sugere Geroulis. “A TSA Precheck torna a segurança do aeroporto mais rápida e fácil, porque você não precisa tirar os sapatos, líquidos, cinto ou jaqueta leve. Além disso, as linhas do TSA Precheck são freqüentemente mais curtas que as linhas regulares. ”

Wolko tem entrada Global e ecoa os sentimentos de Geroulis.

“A Global Entry me permite a pré-verificação em muitos aeroportos, o que torna a segurança menos um problema”, diz Wolko.

Independentemente de você se inscrever no TSA Precheck, você deve planejar chegar ao aeroporto mais cedo do que o normal – sim, até mais cedo do que em qualquer outra época do ano. Mais pessoas estão voando, o que significa que as linhas para verificar sua bagagem e as linhas para passar pela segurança serão muito mais longas.

“Eu chego pelo menos duas horas à frente para um voo doméstico e três horas para um voo internacional”, diz Wolko.

E, antes do dia do seu voo, certifique-se de salvar o número de telefone da sua companhia aérea no celular.

“Se o seu voo for cancelado, você pode ligar rapidamente para o atendimento ao cliente e ter uma chance melhor de ser remarcado no próximo vôo”, diz Geroulis.

Se você tem filhos e eles estão voando com você, mantê-los felizes e ocupados ajudará a tornar a viagem mais suave.

“Se a sua viagem envolve quaisquer membros do grupo mais jovem, as atividades adequadas à idade, como leitura, livros para colorir, animais de pelúcia favoritos, palavras cruzadas, filmes ou música são muito úteis para garantir a felicidade de todos”, diz Pris Phillips. Cruises Inc. Especialista em Férias Independentes .

Ela também sugere trazer lanches que seus filhos gostam ou pegá-los no aeroporto depois de passar pela segurança – é outra maneira de mantê-los felizes e ocupados. Apenas certifique-se de racioná-los para que eles durem a duração de suas viagens.

“A melhor coisa sobre viagens de férias é que um planejamento cuidadoso pode resultar no mais incrível conjunto de memórias de férias e o presente é a viagem em si. Não é muito mais fácil do que lutar no shopping para encontrar esse presente perfeito para cada membro da sua família? ”Phillips diz.

Ah, e aqueles presentes de natal que você planejava trazer com você? Poupe algum esforço e espaço na sua bagagem e envie-os para o seu destino com antecedência.

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