10 exercícios que você pode fazer em um avião sem olhar estranho

O cada vez menor espaço-por-pessoa nos aviões modernos pode tornar o transporte aéreo uma provação desconfortável. Voos mais longos podem não ser apenas desconfortáveis ​​para alguns passageiros, mas também potencialmente fatais; quando você está parado por um longo período de tempo, você pode desenvolver Trombose Venosa Profunda (TVP). Quando isso acontece, coágulos sanguíneos nas pernas e outras veias profundas podem se soltar e criar complicações sérias para a saúde – até mesmo a morte.

Felizmente, existem exercícios simples que você pode fazer para se manter saudável e feliz em um avião. E a melhor parte é que você pode fazê-los em seu assento ou no corredor, geralmente sem parecer muito estranho. Tente estes 10 movimentos no seu próximo vôo para manter seu corpo em forma de ponta.

Rolos De Pescoço

Enquanto estiver sentado em seu assento, baixe lentamente o queixo até o peito. Gire sua cabeça cinco vezes no sentido anti-horário. Em seguida, repita na direção oposta. Para um alongamento adicional no pescoço, coloque a mão esquerda no topo da cabeça e puxe para a esquerda. Repita no lado direito.

Rolos De Ombro

Sente-se em uma posição relaxada com os braços ao seu lado. Lentamente, role os ombros cinco vezes para frente. Inverta o movimento e repita cinco vezes adicionais.

Estiramento do ombro

Em pé no corredor, entrelace os dedos atrás das costas. Incline-se ligeiramente para a frente e levante os braços o mais alto que puder. Repita cinco vezes.

Curvas para a frente

Para este exercício, escolha uma hora em que o sinal do cinto de segurança esteja desativado para que você possa remover o cinto. Enquanto estiver sentado, chupe seu estômago o máximo possível. Incline-se para frente devagar e estenda os braços até o chão. Role lentamente de volta para a posição sentada. Repita cinco vezes.

Aumenta a panturrilha

Coloque as pernas em um ângulo de 90 graus enquanto estiver sentado em seu assento. Levante os calcanhares do chão até que você esteja na ponta dos dedos dos pés. Para maior resistência, faça o mesmo exercício em pé e segurando o anteparo ou dois assentos. Repita 10 vezes.

Toe Raises

Este é o oposto de aumentos de vitelo. Mantenha os calcanhares no chão e eleve os dedos dos pés o mais alto possível. Para maior amplitude de movimento, retire os sapatos.

Rolos de tornozelo

Enquanto estiver sentado, levante os pés do chão. Gire os pés nos tornozelos no sentido anti-horário. Repita 10 vezes e, em seguida, inverta a direção.

Trechos Quad

Em pé e segurando-se em um assento com a mão direita, dobre o joelho esquerdo, pegue o tornozelo e puxe-o para trás. Faça isso com cuidado para não esticar demais o músculo quadríceps. Inverta a posição e repita com a perna direita.

Agachamento no banheiro

Como o agachamento no corredor pareceria estranho, faça isso no banheiro do avião (coloque a tampa do vaso sanitário primeiro). Encare a porta e dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, depois levante-se. Repita 10 vezes.

Andando

Quando o sinal do cinto de segurança estiver desligado, aproveite a oportunidade para caminhar ao redor da cabine a cada poucas horas, no mínimo. Isso garantirá que seu sangue circule normalmente e você não corre risco de TVP.

Dica adicionada: Para vôos internacionais longos, usar meias de compressão graduadas é outra ótima estratégia. Estas meias especialmente projetadas são apertadas nos tornozelos e um pouco mais soltas nos bezerros. Usar meias de compressão ajuda a empurrar o sangue para cima das pernas para neutralizar o inchaço e a formação de bolhas.

Quais são alguns dos seus exercícios de viagem favoritos e como você se movimenta em um longo vôo?

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